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鸡蛋富含人体所需蛋白质，研究指出，日吃1颗鸡蛋，可以降低中风机率。到超市看到红蛋壳、白蛋壳的鸡蛋，却不知哪一种比较营养？一般认为红蛋壳的鸡蛋代表是土鸡产下的蛋，所以，比白蛋壳的鸡蛋有营养，这是真的吗？且听营养师详解。

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鸡蛋含有什么营养非吃不可？营养师黄晓彤表示，鸡蛋含有蛋白质、脂肪、铁质、卵磷脂、维生素A、维生素B群等营养素，属于高生物价蛋白质，含有完整的氨基酸，有较高的消化吸收率，能被人体有效利用。

鸡蛋营养价值丰富　日吃1颗顾健康

鸡蛋对健康的帮助包括：鸡蛋所含的优质蛋白质，能帮助组织细胞的建造与修复，也与免疫系统、调节人体酸碱平衡、制造荷尔蒙等相关。蛋黄中的卵磷脂能活化脑细胞，有助于提升记忆力、改善失智症，减缓大脑退化。卵磷脂也是血管中胆固醇的清道夫，有很好的降血脂作用。以及蛋黄中富含类胡萝卜素，因具有抗氧化能力，能保护眼睛，预防视网膜老化和白内障。

红蛋壳比白蛋壳的鸡蛋有营养吗？

红蛋壳的比白蛋壳的鸡蛋有营养吗？红蛋壳鸡蛋代表是土鸡产下的蛋，所以比较营养吗？营养师黄晓彤表示，大部分红壳鸡蛋的确是由土鸡所产下，比起被关在狭窄鸡笼内的「生蛋鸡」，若真的是饲养于宽广的山林野地，鸡只的健康状况当然来得好。但以营养角度来看，其实营养成分差距并不大。

鸡蛋颜色的差异是因为鸡只品种的不同，由母鸡的基因型来决定蛋壳的颜色，所以并不会对营养成分造成直接的影响。红壳鸡蛋和白壳鸡蛋基本上营养成分差异不大，所以在选购的时候，可以不用特别注重蛋壳颜色。

摄取鸡蛋该注意什么？

吃鸡蛋应该注意什么？应该避免吃未经煮熟的鸡蛋，容易引起细菌感染，甚至食物中毒。而且生鸡蛋含有抗生物素，过量食用会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。

大部分紅殼雞蛋的確是由土雞所產下，但以營養角度來看，其實營養成分差距並不大。