生理期中、后
1.维生素B群:能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。
来源:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
2.铁:每月一次的生理期,会使得身体多流失50%的铁质。根据台湾卫生署研究调查显示,每10位育龄女性中就有2位缺铁。人体内制造血红素、红血球,以及输送氧气、产生热量,都需要它。一旦缺铁,如血液大量流失时,血红素运送养分、氧气的功能就会变差,容易出现贫血、脸色苍白、疲倦、缺乏体力、抵抗力减弱的情形,甚至会影响记忆力、学习力。
来源:蛋黄与红肉类、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等,
3.维生素C:在酸性情况下可助铁质吸收,而富含维他命C的水果,是最好、最直接的酸性来源有助于铁质的吸收。
来源:番石榴、柑橘类、西红柿、柠檬。
4.优质蛋白质:蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮,是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间,流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足,人体皮肤细胞就会失去营养而失去弹性、易长出皱纹。所以,经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。
来源:黄豆、毛豆、肉类
本文出自:啾啾营养师的私密话