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生理期中、后

1.维生素B群：能维护神经系统的稳定；维他命B6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质，能减轻头痛及情绪波动症状。

来源:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

2.铁：每月一次的生理期，会使得身体多流失50%的铁质。根据台湾卫生署研究调查显示，每10位育龄女性中就有2位缺铁。人体内制造血红素、红血球，以及输送氧气、产生热量，都需要它。一旦缺铁，如血液大量流失时，血红素运送养分、氧气的功能就会变差，容易出现贫血、脸色苍白、疲倦、缺乏体力、抵抗力减弱的情形，甚至会影响记忆力、学习力。

来源：蛋黄与红肉类、芝麻、葡萄、樱桃、红凤菜等，

3.维生素Ｃ：在酸性情况下可助铁质吸收，而富含维他命C的水果，是最好、最直接的酸性来源有助于铁质的吸收。

来源：番石榴、柑橘类、西红柿、柠檬。

4.优质蛋白质：蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间，流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而失去弹性、易长出皱纹。所以，经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。

来源:黄豆、毛豆、肉类

本文出自：啾啾营养师的私密话