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想要健康減重，維持賀爾蒙平衡，建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸的鯖魚、秋刀魚、鮭魚。

丰胸营养素2：好油脂：omega-3必需脂肪酸

营养师陈怡錞指出，很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得干扁、没弹性。此外，油脂和胆固醇也是身体制造荷尔蒙重要的成分。

卵巢分泌的雌激素与黄体素，统称女性荷尔蒙，在所有的荷尔蒙当中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，女性荷尔蒙会影响胸部发育，若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。

想要健康减重，维持荷尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：青花鱼、秋刀鱼、三文鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。

丰胸营养素3：植物性雌激素

胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有“植物性雌激素”，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。

丰胸营养素4：维生素E

维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持荷尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。

丰胸营养素5：矿物质“锌”

营养师陈怡錞表示，矿物质“锌”是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如海蛎、花蛤、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。

【营养师小叮咛】：

要别提醒的是，减肥时千万不能以不当的方式快速减肥，如节食，或只吃单一食物减肥，除了胸部容易缩水外，还会因为短时间内减去支撑皮肤弹性的大量脂肪，胸部反而会松弛下垂，比胸部缩水更为严重。