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3.综合坚果

坚果主要含有丰富的单元不饱和脂肪酸，有助提高好的胆固醇，同时降低坏的胆固醇，帮助降低血脂，维护心血管健康。另外，坚果也含有一些多元不饱和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般来讲，有适度吃坚果习惯的人，罹患心脏疾病的风险比较低。

堅果是健康油脂的良好來源，適量補充對心血管健康有好處。

4.茶

茶含有丰富的类黄酮等抗氧化物，有助预防坏胆固醇堆积在动脉壁上，因此能降低血压。另外，许多研究证实，茶能帮助放松血管，预防血栓。

茶富含抗氧化物，適量攝取有助降膽固醇、保護心血管健康。

5.牛油果

牛油果富含单元不饱和脂肪酸，有助增加好胆固醇、降低坏胆固醇。另外，牛油果还含有一种叫做“β-谷固醇”(β-Sitosterol)的植物固醇，有助降低从食物中吸收的胆固醇。

酪梨富含多元不飽和脂肪酸和值物固醇，有助降低壞膽固醇。

6.大蒜

大蒜可以降低胆固醇，预防血栓、降血压、预防感染。研究发现，大蒜有助预防胆固醇沉积在动脉壁上，进而预防动脉硬化。

大蒜不但有助預防感染，也能降血壓、降膽固醇。