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长时间使用3C产品的你，是否容易感觉眼睛疲劳，还常常觉得眼睛胀痛、酸涩、干燥、畏光？日本大森医院院长及知名营养管理师表示，眼睛胀痛、酸涩、畏光都是属于眼疲劳的症状，想要改善眼疲劳的民众，不妨多吃小西红柿、红萝卜、甜椒、青花鱼、蓝莓等对眼睛有益的食材。

長時間使用3C產品的結果，往往容易造成眼睛疲勞，引發眼睛脹痛、酸澀、乾燥、視力模糊、流眼淚、畏光等現象。

长时间用眼伤神又伤眼　远望＋按摩适度舒缓

日本大森医院院长石川瑞惠及知名营养管理师岩崎启子在其合着的《抚慰身心、恢复健康的100道特效食谱》一书中指出，长时间对面对计算机工作的上班族，是最容易感受到眼睛疲劳的族群，加上越来越多人一天到晚拿着智能型手机不放，只要一有时间就盯着屏幕滑手机，几乎陷入成瘾的状态。

长时间使用3C产品的结果，往往容易造成眼睛疲劳，引发眼睛胀痛、酸涩、干燥、视力模糊、流眼泪、畏光等现象。想要消除眼睛疲劳，建议盯着屏幕工作1小时后，将视线离开眺望远方，让眼睛适度休息；还可以利用指腹轻轻按摩眼睛周围，促进眼周血液循环，舒缓眼睛的疲劳感。

护眼怎么吃？维生素A、花青素、DHA 3营养素不可少

此外，日常饮食部分，建议多摄取对眼睛有益处的维生素A、花青素、DHA等营养素。富含维生素A的食材有小西红柿、红萝卜、甜椒等。小西红柿中的茄红素能活化细胞，保护眼睛黏膜；红萝卜中丰富的胡萝卜素能增强免疫力，抑制老化；甜椒所含的维生素A可以预防视力衰退、干眼症及眼疲劳。

而青花鱼含有DHA可活化视神经细胞；蓝莓中所含的花青素，则可以促进眼部血液流动，且对视网膜也有相当益处，以下介绍3道护眼食谱：