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富含蛋白質的植物性食物，像是藜麥、花椰菜、綠豆芽等，也可作為蛋白質的補充，同時補足纖維。

要诀2 : 补充蔬果纤维　防止便秘

宿便，也是维持窈窕的大敌。造成宿便的原因较复杂，有可能是工作压力、水喝太少、睡眠不足、身体好菌太少等。但是，排除心理因素，从饮食调理也是重要关键。现代人饮食西化，并养成经常在外饮食的习惯，不容易摄取到均衡营养，若想帮助排便顺畅，建议除了每天要多留意自己吃进去的蔬果纤维，也可多补充乳酸菌，或是可摄取一些纤维含量高的营养补充品。

要诀3: 补充蛋白质　练成肌肉

有的人想练出漂亮的马甲线，补充蛋白质是必需营养，因为蛋白质是养成肌肉的原料。除了不断地进行腹部训肌肉练以外，在运动后补充养肌的蛋白质营养，也有助于雕塑出马甲线。

加速肌肉养成，最基本的就是蛋白质补充，例如豆鱼肉蛋等，都是蛋白质的好来源。此外，富含蛋白质的植物性食物，像是藜麦、西兰花、绿豆芽等，也可作为蛋白质的补充，同时补足纤维。

想拥有纤细身形，甚至漂亮的马甲线，除了注意均衡饮食，避免摄取过量高油脂食物之外，持续进行腹部肌力训练，运动后巧补蛋白质，也是一大重点。目前有集合远离油脂累积的甲壳素、补充膳食纤维的蔬果纤维，以及有助养肌的蛋白质等营养的营养补充品，也是聪明的选择。