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现代人普遍用眼过度，常有眼睛过劳和眼睛疾病年轻化的困扰，怎么吃，才能避免变成“花花公子”以及“涩女郎”？让专业的营养师告诉你，吃出好眼力的饮食技巧。

工作离不开计算机屏幕，下班后，狂滑手机跟平板电脑，使得现代人常出现眼睛过劳。根本解决之道，当然是要降低对3C商品的依赖，多从事户外休闲活动，才能避免长时间、近距离用眼，造成眼睛酸涩不适。

想要拥有明亮健康的双眼，光是补充单一营养素的保健食品，帮助有限。当眼睛使用不当的时候，究竟天然食材中有哪些护眼营养素，可以降低夏天曝晒在阳光下，及过度使用3C产品，造成对眼睛视网膜、黄斑部的伤害？怎么吃可舒缓眼睛干涩、预防视力退化？本周由谢伊晴营养师，分享吃出好眼力的关键养生之道。

摄取酸奶、西红柿　维生素A，减少黄斑部病变

眼睛的构造与相机构造雷同，视网膜就像相机底片，黄斑部则位于视网膜中心，含高度感光细胞，是视力最敏锐的部分。过度的蓝光暴露，例如：阳光、使用3C产品等，会产生许多自由基，增加黄斑部病变的机会，对眼部造成伤害。研究发现，适当补充叶黄素以及玉米黄素，可减少蓝光对眼睛视网膜的损伤。而β胡萝卜素、锌、维生素C及E则具有抗氧化的保护作用。