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許多上班族猛打電腦，長時間下來眼睛容易疲勞，視光師提醒，眼睛痠澀除了眨眼次數減少之外，光源也是重要因素，一般來說若周遭有強光照射，特別容易讓眼睛累；螢幕反光過強，也可能成為讓眼睛疲勞的光害，導致工作時愈看愈累。

若周遭有強光照射或螢幕反光過強，特別容易讓眼睛感覺累。（攝影／張雅雯）

避免打電腦時受光害影響，視光師吳怡璁建議上班族，要做好下列調光措施：

1. 避免強光直接刺激：可使用窗簾去除或降低來自戶外的光線，室內則考慮使用較少的燈泡數量、較不亮的燈泡、或日光燈。電腦螢幕不要放在燈光的正前或正後方，因為在燈泡正下方工作，讓人很容易疲勞；辦公室最好使用間接性的燈光，以有效降低對眼睛的直接刺激。

2. 使用霧面螢幕：從牆面、亮面或甚至出現在電腦螢幕上的反射光或影像，容易造成眼睛疲勞，因此使用霧面螢幕，會比使用鏡面螢幕來得好。另外，如果是眼鏡族，應選擇有抗折射的鏡片，能降低因鏡片前後表面所產生的折射光。

3. 調整螢幕的亮度：螢幕的亮度應與周遭環境的亮度相似，如果螢幕上的白色看起來像手電筒般發亮，那代表螢幕的亮度太高了；反之，如果螢幕上的白色看起來又灰又不明亮，那就太暗了。

4. 調整螢幕的色溫：色溫是指由螢幕所顯示出的可見光譜，其中以藍色光的波長最短，與眼睛的疲勞感有很大的關聯性。因此，調整螢幕上的色溫，以減少它出現藍色光感，較能提高長時間注視螢幕之後的舒適感。