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日常生活加強鈣質補充非常重要！飲食中適度補充含鈣量豐富的花椰菜、十字花科蔬菜等蔬菜，以及牛奶、黑芝麻、小魚乾等食物，就是不錯的選擇。

程涵宇营养师也提到，虽然加强补充上述食材，确实有适度补钙的作用，但是，现代人饮食西化、精致化；鲜少开伙、经常在外饮食的状况下，往往吃下大量肉类及重口味食物，导致动物性蛋白质、钠离子摄取超标，增加尿钙的排出。

如果平时又嗜喝富含植物酸的黑咖啡及高磷酸比的碳酸饮料，导致钙质吸收率不佳，就算食用上述食物，还是可能因钙质流失速率大于补充速度，发生缺钙问题，影响健康，不可不慎！

维生素D3＋钙　补钙不NG！

想要成功补钙，除了饮食习惯上应避免上述NG行为外；如何让吃下肚的钙质能充分被人体吸收所用，更是重要的关键。程涵宇营养师强调，人体将钙质吃下肚经消化吸收后，并非马上就被利用，而是需凭借有“钙质搬运工”之称的维生素D3协助，才能有效的被肠道吸收储存。

所以，补钙不能光喝牛奶，维生素D3的补充同样重要。每天饮用添加D3的高钙牛乳强化体内钙质吸收，更能帮助成人达到每日1000-1200mg的钙质需求摄取。