華人健康網

3.强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个好来源。可以择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物，例如一小包麦片提供154 IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。购买强化谷物时，可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。

4.果汁

加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。马奎尔•艾森表示，如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600IU的维生素D并不难。

5.鸡蛋

维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一颗鸡蛋最合适。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载