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晚上睡得好吗？许多人都知道睡眠时间不足或睡眠质量不好，会影响隔天精神和注意力，长期也会提高罹患肥胖、高血压、心脏病和脑中风的风险，但除此之外，近年的研究也发现，睡眠跟癌症也有很大的关系！日本专家建议，改善睡眠和远离癌症，就从白天健走和“拱型睡姿”开始吧！

调查：发现肠癌前，逾6成病友睡不好

根据台湾睡眠医学会公布的2015年台湾人睡眠大调查结果，发现在台湾每5个人就有1人有睡眠障碍的问题，包括不容易入睡、睡眠很浅、早醒、睡眠质量不佳，以及睡很多却依然疲倦等。

长期睡不好，容易使身体免疫力下降，大小病痛不断，甚至提高罹癌的风险。台湾癌症于2016年所做的问卷调查，就发现65.7％的大肠直肠癌病友，在发现肠癌前有经常熬夜、睡眠时间不固定，或是超过30分钟入睡的问题。因此，想要远离癌症，优质睡眠是基础条件之一。

優質的睡眠還可以提升記憶力，讓情緒穩定，就算睡眠時間短，一覺醒來還是覺得神清氣爽。

副交感神经运作活络了，优质睡眠真easy

日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸在新书《打造不会罹癌的身体》中，将无法熟睡的睡眠状态称为“紧张型睡眠”，因交感神经持续暴冲所引起。由于身体和心理一直处于亢奋状态，所以睡眠很浅、隔天早上起床仍旧会感觉疲累，而且睡不好也会影响血液循环，导致脑部运作迟缓。

反之，质量良好的“舒缓型睡眠”则会让副交感神经运作活络，促使血液中的淋巴球增加，让免疫力跟着变好。此外，优质的睡眠还可以提升记忆力，让情绪稳定，就算睡眠时间短，一觉醒来还是觉得神清气爽。