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如果白天好好地健走，晚上就可以充分地分泌褪黑激素，增進睡眠品質。

睡好觉2秘诀：白天健走30分钟+拱型睡姿

如何才能拥有舒缓型睡眠呢？小林弘幸认为，首要关键是“褪黑激素”的分泌状况。褪黑激素是一种可促进睡眠的荷尔蒙，由脑中的血清素产生，而促进血清素生成的最简单方法之一就是每天健走30分钟左右。如果白天好好的健走，晚上就可以充分地分泌褪黑激素。

再来，就是睡眠前用自己的意识让交感神经安定，让副交感神经活络。睡觉时试着采用脸部朝上的睡姿，让颈部、腰部、膝盖内侧和地板之间自然地呈现拱型。这些部位有主要血管和副交感神经通过，保持正确的姿势可以促进血液循环、消除疲劳，也能让副交感神经变得活络。

如果脸部朝上仰躺时身体没有呈现拱型，而是和地板紧密贴合，代表身体歪斜不正，这时候只要在颈部、腰部和膝盖下方，个别塞进卷好的毛巾，就可以舒舒服服地睡觉，同时也可以顺便矫正姿势。

【小叮咛】：

除了养成白天健走和拱型睡姿的习惯，睡觉前别忘了避免使用电脑计算机、手机等3C产品，以免刺激交感神经的运作。尽量让自己处在安静的环境之下，心情放松了，自然更能拥有促进健康的优质睡眠。