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●第6招／换个角度想事情

内在的声音有两种，一种正面，一种负面，而正面的声音对自我肯定占相当重要的比例。压力大时，脑海中总是出现批判式负面的声音，试着沉淀那些贬低自我的想法，让大脑冷静下来，往正向模式思考。

●第7招／精准掌控时间

人们容易低估完成工作目标所需的时间，以至于无法在截止期限内完成时，产生重大压力， 试着预留多一点时间，并做到抓大放小，这样才能让自己掌握好每一分钟 ！做好时间管理：很多压力是来自时间不够用的压迫感，因为常常有一堆工作都挤在同个时段内要完成，想要妥善解决就得做好时间管理，按照轻重缓急分配工作顺序，压力就会减小。现代的妈咪常是工作家庭两头烧，一方面要上班劳心劳力，另一方面又要煮饭、洗衣、接小孩上下课，常因时间管理不佳形成莫大的压力，但只要好好控管时间与分配责任，压力自会消失。

●第8招／不要让自己觉得无聊

不要以为忙碌才会有压力，太闲也会让人心慌 ！ 学习新的事物，找到生活的重心与目标，对心理健康很重要。

●第9招／试着把焦距调远一些

例如在学校或职场中的表现，这些我们认为非常重要的事物，常会被放大，很容易造成压力的来源。试着从远处另一个角度看事情，也就是一辈子里的短暂瞬间，就不会觉得负担太重。

●第10招／喝水量一定要足够

水分有帮助人体代谢的重要功能，脑部缺水就会造成压力，因此水分补充够了，压力就会减轻喔 ！

●第11招／练习腹式呼吸法

当压力大时，容易倾向于胸式快而浅的呼吸，造成脑部缺氧、压力增加。如果使用腹式呼吸，由于横隔膜下压的深度呼吸，可以刺激副交感神经，让身心灵在压力后迅速恢复平衡状态，相当有用。

深呼吸：这是一种深层腹式呼吸法，作用是透过长呼吸，设法让自己平静下来。先将手轻轻放在腹部，再慢慢吸气，当手感觉腹部渐渐隆起时，屏住呼吸，让空气暂留腹部约三秒，再慢慢吐气，由于深呼吸时，专注力会放在呼吸上， 帮助身体放松，因此可减少压力带来的负面影响。

本文出自出色文化《一辈子都受用的健康宝典：潘怀宗的养生6件事，掌握健康A+》一书