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●第1招／运动

这是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。运动原则很简单， 就是一定要有氧、持续与不受伤。一项由美兆健管机构，和台湾卫生研究院温启邦教授合作的研究中显示，每天只要运动达15分钟、每周六天共约90分钟，就可降低总死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20％，增长三年的寿命。

不论再忙，一定要找时间运动，详细的方法，容我在第四招适当的运动再说明。当生理及心理出现压力的微信息时，最好的方法就是去运动，快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情，为压力找到一个出口。

●第2招／善用可隔绝噪音的耳塞或耳罩

尤其是当你处在开放式的办公室环境，持续性的噪音，会令人难以集中注意力，因此阻绝掉不必要的吵杂声，让人不致烦躁，就可以有效控制情绪。

●第3招／寻求帮助

不要把所有的工作揽在自己一个人的身上，懂得适度求助亲朋好友，也是纾压的方法之一。试着说出困难：说出困难有助减压，作用就像倒垃圾一样，虽然倾听者不一定能够帮你什么忙，但垃圾清完了，人会跟着纾压。当然还是有很多人不愿意说出困难，尤其是男性朋友，常会觉得面子挂不住，但为了健康着想，还是要勉力而为，不要闷成忧郁症。甚至，对着录音机说话， 再自己重听也是一种方法。

●第4招／做爱吃的餐点

透过做顿饭或烘焙小糕点等简单步骤，让你可以专注于某件事物上，同时吃到自己认为的美食，非常快乐。

●第5招／旅游

有压力时，从头到脚都处于紧绷状态，很多人会放自己一天假，在家睡大头觉，但我的方式是出去走走，来趟大自然之旅，用宇宙能量洗涤身心的污浊，不过旅游并非指逛街或购物，而是近身贴近花草树木、大海及高山，领略万物奥妙之时，压力才会整个释放。