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良好的使用電腦坐姿，應符合4大準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。（圖片／時報文化提供）

准则4／手肘与键盘呈95度：

许多计算机族习惯将键盘放在桌上打字，这样非常不OK，因为当键盘及鼠标放在桌上，我们的手腕就必须抬高并往前伸才能使用，而只要手腕高于手肘，手肘就会往外开，手肘一开，肩关节就无法放松，更不用说过度弯曲腕关节使用鼠标，容易造成肌腱炎发生。

改善方式是使用“键盘架”，即使是一般桌子，也可以添购自行组装的键盘架。座椅高度也要由键盘架决定的，调到肘尖高度跟键盘架差不多高或略高，手肘会自然地挂在肩关节下方，而肘角也是呈现大约95度。如果座椅有扶手，必要时可以让手肘轻放在座椅扶手上稍作支撑。

要提醒的是，键盘架如果不够大，放了键盘后没地方放鼠标，就要另外准备鼠标架。此外，使用笔记本电脑的朋友，除了把笔电架高，也别忘了外接鼠标跟键盘，让自己维持好姿势。

【专家小叮咛】：

最后，郑云龙老师也提醒，办公族在计算机桌前，还有一点很容易被忽略，那就是要务必避免趴桌午睡。虽然午睡姿势跟打计算机没有直接关系，但坐着午睡就跟坐姿关系密切了，绝大多数上班族午休只能趴在桌上、枕着手臂或自备小枕头午睡，但这样会让脊椎呈现C字型的凹脊椎状态，更不用说压着手臂睡觉，容易手酸、手麻。故为避免上述状况发生，强烈建议民众使用可以调整高度的午睡枕，让脊椎在午睡时也可以呈现延伸的状态。