开始运动的时候,脂肪就开始分解了,肝醣的消耗也会随着肝醣的减少而变低。“二十分钟”这个数字只能说是肝醣消耗殆尽的时间标准,就算只运动五分钟,脂肪也在燃烧。
不管你是分次有氧运动或持续地有氧运动,都会消耗脂肪。关键在于有氧运动的总合时间。如果没办法连续跑步三十分钟,那就分成五次来跑,每次跑七分钟,总合时间还比三十分钟多。
没有运动习惯的人,分解脂肪,将其转换为热量源的能力本来就比较差。所以刚开始可能脂肪没有减少的迹象;但只要持续有氧运动,就能让这项能力变强,就可以燃烧脂肪,消耗热量。所以才会说,持续就是力量。
运动强度也会影响肝醣和脂肪,何者会成为热量源的结果。激烈运动会消耗较多的肝醣,长时间的轻度运动则会消耗较多的脂肪。
不过,若是做激烈运动,运动结束后脂肪会继续燃烧,所以就整体来看,激烈运动与轻度运动的内脏脂肪减少量并没有太大差距。因此,选择适合自己,也能办得到的运动就对了,切记要持之以恒。
本文摘自三采文化《铲内脏脂肪,降5高:不限醣、不减盐、不练肌!体检医生的最强内脏脂肪调养》一书,作者/奥田昌子