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全面总览记录表

这种作法将第四章的每月追踪记录提升到一个新水平，让你可以在同一个地方掌握所有事情的进展。藉此，你就可以开始看到你正在做（或没有做）的事情，以及与你感觉之间的连结度。

首先，此处会有一个关于你身体感觉的部分，包括头痛，恶心或其他腹部问题、嗜睡和食欲等方面的记录。接着则是各种可能会影响身心健康的习惯和行为（无论好坏）。（例如：酒精摄取量、睡眠时间、看电视的时间、咖啡因摄取量、药物、运动时间长度、卫生习惯、日常生活习惯如整理床铺、和朋友一起出去等等）。最后，你可以关注你的心情（这部分可追踪的包含了一系列的情绪：恼怒、压力、愤怒、敏感、悲伤、专注、分心，满足和快乐；而“冲突”是指与其他人发生冲突的日子）这可以帮助你检视哪些因素可能影响你的情绪（也许你喝太多、睡太少、或者太多时间独处）。除此之外，波妮尔说，光是辨识你的情绪就有很大的价值。如此，你不会忽略自己的感受或说服自己否定这些感受（这可能导致在未来发生问题），相反的，你承认你的感受是真实的。

为了在这个追踪记录表中注记心情，你可以使用颜色或勾选框框来表示“是的，我在这一天有这样的感觉。”或者，你可以用一到五的等级来评价心情强度（一代表“大概有这种感觉”；五代表“天啊，这感觉太强烈了！”）或者，你可以使用某种符号作为“我在另一页对此感受有更多着墨”的简写形式。然后，你可以在每日记录表中延续书写这种感觉，或在注记的单独页面上多加抒发。

【食物记录表】

只有你和你的医生知道“记录进食食物”这件事是否适合你（对某些人来说，这可能会导致上瘾行为）但如果你只是想要更加留意自己的饮食习惯，那么这种食物日记表单可以説明达到目标。此表并不是要过度分析你所吃的每一样东西；更重要的是适度地加入情绪或者额外的背景脉络说明（我有多饿？我在进食时有压力吗？吃东西会让我感觉更糟吗？）这可以説明你发现出特定模式，也更容易滋养你的身体。

【全年运动记录表】

这个一目了然的追踪表让你可以在一张表中统览全年度的运动记录。这不是非常精细的记录，但这是一个有趣的方式，看看你多常活动身体以及出汗。你也可以以此来记录某些特定类型的运动，如跑步或瑜伽。

如果想要更具体一些，可以使用不同的颜色来表示不同类型的运动、持续时间或覆盖距离。（在这张照片中， 我在四月用蓝色标示跑步记录、粉红色标示瑜伽记录） 如果你在某个特定月分设定特定目标（例如，在周二及周四参加某一特定运动课程）你可以预先将这些日期标示出来，完成后再打勾表示已达成。

本文出自高宝书版《子弹笔记术：随时都能开始的超简单记事法，轻松掌握生活大小事》