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【检测腿后、下背及臀部肌群】

★躯干前弯测试

每天我们有无数机会做出前弯动作：捡东西、穿鞋穿袜、搬东西、抱起孩子⋯⋯所以，躯干前弯很重要，现在我们透过一个前弯动作来检测一下腿后、下背及臀部肌群的控制能力吧！

前弯时，是否下背压力很大？前弯时，上身脊椎两侧是否呈现一高一低？前弯时觉得腿后会十分紧绷吗？进行弯腰时，是否觉得手距离地面很遥远？

（a）用脊椎去弯：如果腿后不紧绷且下背压力大，通常是因为失去“髋部活动度”，身体忘记如何用骨盆做旋转带动前弯，反而都用脊椎去弯，所以下背不舒服。

（b）用髋部旋转：当使用髋部旋转带动身体前弯时，腿后应该要感觉很紧绷，且下背没有压力。

（c）夹臀前弯：臀部过度紧绷时，也会导致前弯时下背压力大。不信吗？试试看夹紧屁股再来做前弯。

本文出自三采文化《让屁股笑起来》