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正确站姿

那正确站姿是什么样子呢？身体在自然位置下有稍微骨盆前倾，并且“胸腔肋骨”与“骨盆”刚好形成一个相互对齐的圆柱体，之后这本书会常提到，称为“胸肋骨盆圆柱体”，请见下图：

小检测！

测试你的“肌肉控制”：我们在任何生活型态与任何运动下，如果都能做到“胸肋骨盆圆柱体”对齐，不只是运动伤害大幅降低，对于训练成效与体态调整，都会大大跃进！

但如果你真的不懂自己现在身体呈现的状态，不妨做以下“肌肉控制”简单的检测，发现问题症结点，好让运动学习的状况更好。

【检测核心&臀部肌群】

★单脚抬腿测试

为什么要做单脚测试？因为走路、跑步、爬楼梯都是单脚，所以单脚平衡很重要。

1.采站姿，双手插腰。

2.轮流将单脚抬起。

3.留意一下，左脚支撑时比较稳定？还是右脚支撑时？抬脚时，骨盆会不会歪一边？身体会不会歪向某一边？能否感觉到臀部也在出力？

检测结果

（a）很稳定：恭喜你！代表臀部与躯干稳定，核心与臀部功能不错。

（b）东倒西歪：日常生活可能会造成身体左右两侧失衡，所以可能左边与右边，两侧的平衡感会不同；臀部与躯干应该要能保持活动时身体稳定，所以当抬脚时，身体歪向某一侧都代表着核心肌群与臀部肌群功能流失，无法帮助身体保持稳定。当感觉不到臀部用力时，代表日常走路可能没正确用到臀部，因而让更多压力累积在膝关节与髋关节，甚至是下背。