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1.找到原因对症下药

想一想自己无法拒绝的原因，是想展示自己的能力？还是想独占工作出头的机会，不让别人分享你的功劳？假如都不是，那么是自己的心态吗？是不是很想拒绝，却没有很好的借口，或虽然理由充分，却因脸皮薄而无法启齿？只有找到原因，才能对症下药。

2.改变思考的出发点

有的人做事很少考虑自己的权益，只想到上司的要求或同事的需要。假如能事事以自己的权益为出发点，再去考虑同事或其他人的感受，你就会有足够的勇气说出来，并提出自己的要求。对于不懂得拒绝的人来说，适时变得自私一点，有时并不是坏事。

3.把自身健康放在第一位

长期言不由衷，做违背自己意愿的事情，这种压力不断累积，会伤害自己的身体和心理健康，并且产生情绪效应，感染身边亲友。如果无法释放，就会逐渐改变自己的人格，产生扭曲，变得易怒、焦躁和容易失去理智。为了自身健康着想，也应该在适当的时候拒绝别人的请求。

4.相信别人的能力

有些人之所以答应请求，是因为天真地认为自己能力很强，别人不能像他那样把事情做好，才来请求协助。这话有时是真的，但更多时候只是别人想偷懒罢了。你很勤奋、爱现，别人正好利用这弱点。所以，在他们希望你帮忙时，你首先要信任对方的能力，然后把这想法明白无误地告诉他。