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現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。

营养素3：维生素E

维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

营养素4：钙

钙质又被称为“天然的镇定剂”，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。

长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。

营养素5：镁

矿物质镁也是一种有助安定大脑与神经系统的营养素，镁可帮助肌肉放松，使心跳调解正常。此外，多取含镁的营养食物，能使心情平和稳定，使人从容放松，进而改善睡眠质量。

当人体摄取镁不足时，会干扰神经的平衡与完整性，使情绪容易紧张或暴躁。严重缺镁时，还会影响食欲，甚至出现昏睡症状。

营养素6：锌与铜

有睡眠问题的人，应多摄取富含锌与铜的食物，这2种营养素会影响大脑神经细胞的代谢，也会影响大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因兴奋过度而失眠的情形。