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世界就像一部默片，每个人各自写下自己的旁白。有人指责你，你觉得很生气，那是你的想法，换个解释：“他是在教导我，他很关心我，在乎我。”也许你会反过来感激那人，对吗？

以前开车出门，都会尽可能找离目的地最近的地方停车，为此还常在路上绕圈子而懊恼，后来我把“多走路”转念为“多运动”，也就再没停车的困扰。

人生际遇的好坏不是来自发生在我们身上的那些事，而是我们用什么角度来看待。不快乐的情绪未必来自不快乐的事情。像一些忧郁、容易陷入情绪漩涡的人而言，并不一定要遭遇重大的创伤失落事件，即使是微不足道的日常烦扰，都可能令人跌入忧郁深渊，或持续处在不快乐的状态。

而不快乐的事情也未必会带来不快乐的情绪。前阵子，一位朋友陪伴他十五年的爱犬死了。他说：过去这几个月来，它越来越受痛苦的折磨，到最后几天，它完全没有进食，甚至站不起来。它的死让我很不舍，但也觉得很高兴――它再也不会受苦了。

你能区分其中的不同吗？每当有任何不愉快的情绪产生，首先，意识到此刻你正被情绪控制，而不是事情让你不愉快。也就是说，把不快乐的情绪和不快乐的事情分开看，而不是傻傻地把它们当成一回事。

此刻的想法，决定你此刻的心情

想象下面的情境：你正沿着一条街道走，你看到街道的对面有一个认识的人，你微笑并且挥手，那个人没有任何反应，就这样走了。

这让你有什么感觉？你心中出现了哪些想法？也许你觉得事实很明显，但如果把这场景拿去问其他人，看看是否得到一堆不一样的看法。当你的想法不同，感觉是否不同？

更多数据请参考高宝书版《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》