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肌肉量够吗？设法“长”肌肉非老人所属！生活呈“静态”的年轻中壮族群，更需“养”肌，让自己老来更健康。台湾“肌少症”的人口越来越多！近年有不少研究调查公布，证实肌肉量的多寡，是影响老人死亡风险高低的关键。

5位老人中1人有肌少症

根据统计显示，台湾65岁以上老人约每5位就有1人有肌少症；台湾千禧之爱健康基金会的调查发现，50岁以上台湾人有1∕5（近138万人）蛋白质摄取不足，1∕10中壮族群也有相同问题，再加上台湾人仍只有33%培养规律运动的习惯，老人肌少症困扰恐“提前”上身。

所谓肌少症，就是骨骼肌质量流失，肌力或肌耐力下降。台湾卫生研究院群体健康科学研究所医保组庄绍源博士表示，如果男性的肌肉量小于7.09 kg∕m2 、女性小于5.70 kg∕m2，再加上男性手部握力小于26公斤、女性小于16公斤，或是男性每秒钟行走少于0.7公尺、女性每秒小于0.6公尺，就是有肌少症。

也就是说，当人出现走不快的蜗牛速、软脚虾、奶油手等状况时，这些都可能是肌少症的征兆。再加上现代人常久坐、不爱运动、营养不均衡，骨质流失更快，同时也是骨质疏松症的候选人，有研究调查发现，男性若罹患肌少症，骨松风险较一般人高3倍，女性更高出12.9倍。

台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，肌肉量不足和骨质疏松症息息相关，会导致人体代谢率和抵抗力下降，更会因为肌肉力量减弱而易跌倒，甚至失能风险增加。过去几乎只会出现在老年人身上的肌少症问题，现在已逐渐年轻化，尤其不当减肥的年轻人是最大的隐性族群。

肌肉流失快 死亡风险增1～2.41倍

台湾卫生研究院群体健康科学研究所的研究团队发现，“肌肉量”（skeletal muscle mass）才是影响老人死亡风险的重要关键之一。研究分组的结果显示，肌肉量最低的25%老人，相较于其他老人会增加1倍的死亡风险。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭表示，根据2010年《美国临床营养期刊》发表的一篇研究显示，肌肉流失速度较快的人，比起流失最慢的人，3年间的死亡风险高出2.41倍。

他进一步解释，所谓肌肉“流失的快”，是指四肢肌肉每年流失超过385公克；肌肉“流失的慢”，则是指四肢肌肉每年流失少于130公克。经过3年的追踪，发现肌肉流失快的人（也就是肌肉流失较多者）的死亡风险高出2.41倍。