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有腸躁症或是便祕等問題，也要從改善飲食習慣著手。

便秘倾向患者　适度饮食添加寡糖

有便秘倾向的患者，在生活中可以用寡糖来调整肠胃道的状况，一般药局或是药妆店都可以买到市售的寡糖，可代替砂糖，在喝水时加入一小匙，每天喝一到两次。不过，虽然寡糖跟砂糖比起来热量低了许多，但患有糖尿病之类需要限制糖分摄取的患者，还是要注意摄取量。

膳食纤维摄取过剩　恐导致便秘

一想到促进排便，很多人脑海中浮现的第一个想法，应该就是摄取膳食纤维吧。的确，如果透过三餐所摄取到的膳食纤维1天少于5公克，那么罹患便秘的风险就会提升2.5倍。当然，膳食纤维的摄取量过低对身体并不好，然而摄取过多也会造成肠道中废气增加，并且大便的体积也会变大，如此一来就容易卡在大肠，反而招致便秘。

对极端偏食造成膳食纤维摄取不足的人来说，当然必须改变饮食习惯，多吃点富含膳食纤维的蔬菜水果，不过患有肠躁症因而肠胃不适的患者们，几乎很少有这种饮食失调的偏食状况。事实上，大多数的便秘患者，真正的病因反而是膳食纤维摄取过量。膳食纤维的每日平均摄取量为20公克，超过平均值，恐怕就会带来不良的影响，请务必多加注意。

基本上不只蔬菜含有膳食纤维，其他像是藻类、菇类、水果等，也都有丰富的含量。请大家再次审视一下自己的每日饮食是否达到均衡，并且也要观察是否有膳食纤维摄取过量的问题。