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研究發現，中等強度和激烈運動，能使乳癌死亡風險降低26%到44%。

多运动的建议　对癌症患者是一大转变

运动是抗癌特效药，简单方便又无毒，效果也不亚于现有的治疗方法。癌症病患会非常讶异运动对复原和长期健康有多大的益处，甚至能避免再次受到癌疗之苦的机会，未必是吃力的运动才有效果，园艺、快走、游泳都算运动。

最近才有“多运动”的建议，可说是一大转变，过去并不鼓励病患运动。麦克米兰癌症援助首席医疗员马赫（Jane Maher）博士说：“以前我会建议病人放轻松、慢慢来，现在整个改变了，运动是足以上头条的强效药物。”

研究指出，他们所建议的运动量每周6小时中度运动，能使乳癌复发率降低40%，死于摄护腺癌的机率会降低30%，肠癌患者的死亡率能降低50%。

此外，2007年，哈佛医学院利吉贝尔（Jennifer Ligibel）博士在《临床肿瘤学期刊》（Journal of Clinical Oncology）指出，运动能有效降低乳癌幸存者的胰岛素浓度，并使病患臀围变小。这是重要的发现，因为癌症与肥胖、胰岛素和血糖值有关。

增加运动量　每天至少要走5千步

有很多方法可以让人在日常生活中增加运动量，建议买个穿戴式运动纪录器，记录每天活动量，帮助设定目标和追踪进度。每天至少要走5千步，以下这些方法能增加活动量：

•多爬楼梯，少搭电梯。

•如果安全无忧患，车子停在停车场最外边。

•往前走两站去搭公车、地铁，提前两站下车，增加走路的机会。