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2.甜椒：

胶原蛋白是不论男女都趋之若鹜的美肌圣品，但是你知道，身体就可以自行合成吗？想要生成胶原蛋白，就不能缺少维生素C，蔬菜中的甜椒维生素C含量高，为柠檬的4倍，还能够抑制促使黑色素形成的“酪胺酸酶”的活性，达到美白、淡斑的效果。

3.金枪鱼：

在每年夏天紫外线几乎都处于过量级的台湾来说，长期暴露在艳阳下，容易让皮肤发炎、老化得更快，这时就要来点金枪鱼，补充omega-3脂肪酸来强化皮肤防御能力，保持皮肤水嫩，还有益于降低发炎状况。

不过，如果你是使用较方便处理的金枪鱼罐头，建议大家可以挑选包装上标示“水煮”的罐头，才可以避免吃到过多油脂。要特别提醒，若是选择“油渍”的金枪鱼罐头再把油沥掉，反而会让溶在油脂中的omega-3脂肪酸一并流失，千万要记得！

如果想同时摄取到这3种营养素一次满足，不妨跟我一起做这道焗烤美肌盅，简单又好吃！