保護筋膜除了走路，還可以做什麼運動？皮拉提斯、瑜伽、太極拳都有效

（關鍵字：瑜伽 , 太極拳 , 走路 , 皮拉提斯 , 筋膜）

筋膜的重要性長期以來都被醫界忽略，但實際上它是連結全身肌肉與關節的重要組織，一旦筋膜出問題，就會如同牽一髮而動全身一般產生疼痛，甚至影響各種動作的協調。以下是有關筋膜與筋膜變形模式的常見問題：

Q：我可以做些什麼來保持筋膜健康？

儘管我們無法防止筋膜變形，但保持筋膜健康是可行的。簡單來說，就是要持續處於活躍狀態，並避免久坐。運動是保持長久健康的關鍵。有人說，久坐的生活型態已成了這個世代的菸害。由此可知，缺乏運動對人體的損害與抽菸很像，都是極大的健康風險。為了充分活動筋膜，我鼓勵所有病患每天走路30至60分鐘，建議大家以此為目標持續努力。

就我個人的醫療經驗，就算只是暫時缺乏運動，也很容易造成筋膜變形。例如，長途的車程或飛機航程似乎會造成某些變形；長時間坐在桌前，中間沒有起身走動或改變姿勢，就會造成變形；就連每天以同樣的姿勢睡覺，也會造成特定變形（雖然聽起來有點極端）。人體似乎就是需要不斷運動才能運作得最好。

另一個建議是多喝水。喝水是保持筋膜活動流暢的關鍵，因為筋膜有68%的組成是水。人體一旦稍微脫水，似乎就更容易引發筋膜變形。此外，切記，不要抽菸！我有很多背痛的病患都是癮君子，抽菸會導致體燥，是很不好的習慣。