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（圖片提供／創意市集）

這種時候用1：2呼吸法很有效

感受到壓力或覺得煩躁的時候，呼吸會變得又快又淺，這時不妨試著實踐幾次1：2呼吸法，心情會因此變得冷靜，頭腦也會變得清晰，有時還能浮現一些靈感與解決問題的方案。

調整自律神經的泡澡方式

在三十九到四十度的洗澡水泡十五分鐘最為理想

先前提過，要調節自律神經，晚上的生活習慣是非常重要的一環，而這裡要進一步說明「入浴」這個重要的生活習慣。目前已知的是，最理想的泡澡時間為十五分鐘，而最理想的洗澡水溫度為三十九到四十度。前五分鐘泡到脖子的高度，後十分鐘泡到肚臍的高度，是最能調節自律神經的泡澡方式。讓體內的溫度上升至最能促進血液循環的三十八點五到三十九度，可提升副交感神經的活性，讓我們輕鬆地墜入夢鄉。

反之，洗澡水的溫度若是高於四十二度，交感神經就會突然被活化，血管也會跟著收縮，對身體造成不良的影響。當血壓突然上升，有可能會引起中風或心肌梗塞這類危及性命的疾病，也會讓身心變得亢奮，睡眠品質有可能會因此變差。此外要注意的是，就算水溫適中，泡澡也不能泡太久，以免身體脫水。

不少人洗澡的時候，都只是淋浴而已吧？淋浴會讓體內深處的體溫下降，同時讓副交感神經失去活性，所以不太建議在晚上洗澡時只是淋浴。即使是在夏天，也建議在水溫三十九到四十度的洗澡水裡悠哉地泡十五分鐘。

有益於健康與自律神經的泡澡方式

錯誤的泡澡溫度與方式，會讓交感神經失調與引發其他疾病。在此要為大家介紹不會對身體造成負擔的泡澡方式，讓身體徹底暖和起來，以及讓自律神經變得穩定。

本文選自創意市集《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》一書