調整自律神經立刻有效！「1：2」」呼吸法+泡澡，活化副交感神經

（關鍵字：運動 , 自律神經 , 血管 , 深呼吸 , 泡澡）

其實我們平常很少注意的「呼吸」，也與自律神經息息相關。當我們感受到壓力的時候，交感神經會變得活躍，呼吸也會無意識地變淺，深呼吸則有提升副交感神經活性的效果，此時血管會放鬆，血壓會降低，全身的血液循環會改善，身心也會跟著放鬆。換言之，要調節自律神經就要常常深呼吸。

有意識地深呼吸與保持上仰的姿勢

這裡要建議大家從日常實踐的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2」呼吸法。這種呼吸法是先從鼻子吸氣吸三到四秒，再於六到八秒之間從嘴巴吐氣。我們的實驗結果發現，每天實踐一次這種呼吸法，每次執行三分鐘，能讓自律神經慢慢恢復正常。這種呼吸法也可在覺得焦慮、煩躁或是承受壓力的時候實踐，呼吸會立刻變得又深又長，身心也會跟著放鬆。

深呼吸的時候，記得調整姿勢。駝背或上身前傾的姿勢會壓迫到氣管，造成呼吸變淺。長時間坐在桌子前面或是滑手機，也都會壓迫到氣管。所以要深呼吸的時候，請先鬆鬆背肌以及讓自己往上仰。就算真的很忙，也要在休息的時候打開窗戶，一邊看著天空，一邊深呼吸。若有機會短暫外出，可拉拉背肌，散步一下，總之透過各種方法調節自律神經就沒錯了。

活化副交感神經的1：2呼吸法

「呼吸」與自律神經也息息相關。透過深呼吸讓自律神經恢復協調，可讓副交感神經變得活躍，腸道環境與血液循環也會變好。這種活化副交感神經的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2呼吸法」。建議大家在工作空檔或是心情煩躁的時候實踐看看。