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追根究底，我们的「专注力资源」会随着时间振荡变化，这不只是因为人们集中专注力的能力有限，也是因为你的压力水平、饮食、睡眠，甚至你对这件事是否感到「无聊」，都会有所影响。好消息是，科学界逐渐发现多种不同方式训练大脑，协助你强化专注力。

如果你能提升专注力，便能更有效判断事情的轻重缓急，有条不紊地组织、简化你的家庭与工作生活。

我们都能学会提升专注力，这项技能有助于你在一团混乱中厘清头绪。但光是了解专注力如何运作还不够，你必须开始在每天的生活中，选择采取小步骤向前进。

放松反而更耗能？一张清单帮助你找回能量

美国人每天看5小时的电视，如果我们有那么多时间看电视，怎能说自己时间不够？也许你没有看那么多电视，但如果无法集中专注力，你浪费的时间可能还是一样多。

在我发掘什么事对我的人生最重要的过程中，我决定列出一张清单，写下我知道真正能改善专注力的做法，如下：

1. 我需要充足的睡眠，日子才能过得最有效率

2.我必须吃有营养的食物，让身体在最佳状态运作

3. 我必须保持积极、活跃，获得身心所需的能量

4.我必须有足够时间，才能好好思考和决策

5.我要将工作拆解成小任务，因为自己不可能在一天之内完成所有事

这张清单上的事就是我的脉搏，但当我太过忙碌时，我很容易就会忘记这些事。它们提醒我保持在人生的正道上，如果人生是条道路，这些真相就是我的罗盘。

我必须定期检查我的脉搏，确保自己不光仅是随波逐流，一天过一天。现在，我也邀请你思考，哪5件事能改善你的专注力，并且是自己能做到的，如果可以就写下来。为了从浑浑噩噩变成有意识地觉醒，我们必须走上正确的道路。

本文选自天下杂志出版《从1%的选择开始，去做你真正渴望的事：每天7分钟微行动，在追求中厘清优先顺序，每个选择都为人生加分》一书