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睡眠不足也會影響到上班工作的效率。（圖片／華人健康網）

睡眠不足壞處多　小心容易變胖

• 記憶力退化，常忘東忘西。

• 注意力難集中，辦事效率低落。

• 青少年發育遲緩，晚年心臟病風險增。

• 抵抗力衰退，容易感冒。

• 新陳代謝變差，容易發胖。

• 易焦躁、憂鬱，影響生活品質。

規律睡眠時間表　助掌握優質睡眠　

想要睡得好，美國睡眠醫學會（aasmnet）也提供了幾點簡單建議，首先是要規劃好睡眠時間表，每天定時上床睡覺、起床，午睡時間則以30分鐘為宜，避免睡太久晚上反而失眠。此外，假日不要養成睡到自然醒的習慣，容易打亂生理時鐘讓作息失調，寧願維持早起習慣，到了下午再小憩片刻，如此一來才能掌握優質睡眠。