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護膝運動一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。

退化性关节炎　4族群风险高

复健科医生苏怡恬强调，退化性关节炎常见部位如腰椎、颈椎、膝盖和指关节，其中膝盖退化因为会影响走路、爬楼梯，对生活影响最大。而膝盖受过伤、久坐不运动、体重过重和工作需搬重物这4类族群，千万不可轻忽。

通常走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动处方。但一定要循序渐进，慢慢增加时间与量。例如，开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，让膝盖习惯且安全的活动。

红绳悬吊复健　协调骨骼肌肉

除此之外，红绳悬吊复健（Redcord）可协调肌肉、加强核心肌群及大腿肌训练，辅助改善膝关节酸痛。主要是由许多一条条红色绳子悬挂在杠子上，铁架锁在天花板上。它的原理跟TRX（攀岩）很像，能强化骨骼肌肉，降低膝关节磨损。

特别是红绳悬吊复健，能够为运动带来更多的乐趣与挑战性。不论物理治疗或是想要强化核心肌群都能适用，透过悬吊与弹性绳的特性，在轻松、无痛、高感受度的状态下，建立核心肌群与大型肌肉的稳定连结，让身体控得好，活动没烦恼。

【运动复健小叮咛】：

适度的运动有助于膝部保健，并可以维持关节的活动度，增加膝关节的肌力与耐力，也能训练协调与平衡能力。比方，游泳就是非常适合膝关节的运动。但是，从事运动，都必须以关节不感到疼痛为前提，若感到不适，应立即休息。