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膝关节卡卡、酸痛难耐，是大家共有的经验，复健科医生提醒，膝痛千万别坐着不动，建议可用4招减轻膝盖负担，或藉由“不伤膝的运动处方”，以红绳悬吊复健，加强核心肌群及大腿肌训练，循序渐进，增加时间与训练强度，以降低膝关节退化风险。

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台湾亚东医院复健科医生苏怡恬指出，有愈来愈多的研究证实，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。同时规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。

防膝盖酸痛　谨记护膝4原则

基本上，膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不论男女且不分年龄，都有可能因关节退化、姿势不正确，及外力冲撞等因素，造成膝盖酸痛。而若想减轻膝盖的负担，建议平日可把握以下4个原则“护膝”：

1.减重，维持标准体重：肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

2.少做长期蹲跪的动作：尽量别蹲着做家事，或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，则是建议年纪大或膝盖已不舒服的人进行，不要勉强自己蹲得太低。

3.训练膝关节周围肌肉：平常可多做抬腿的动作，或是骑室内脚踏车，加强大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，以增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

4勿勉强要有足够休息：足够的休息对保护膝关节很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。一旦运动中如果感到不适，就应立刻停下来，勉强的结果就很容易受伤。