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运动中随时补充水分

无论是哪一种强度的运动都要随时补充水分，除非进行高强度耐力型的运动，例如铁人三项、马拉松长跑等，可另补充运动饮料，其他只需补充水分即可。

依据三种不同目标与运动强度准备运动前后的点心，不要耐着饥饿做完运动，也不要过度摄取点心，才能达到增肌或减脂的目标。

运动后吃东西不会胖吗？

想要增肌又想减脂时，你可能会担心「运动后吃了点心会增加热量，反而越吃越胖怎么办？」这时候可以这样做：把规划要摄取的醣类摆在运动前后吃。

例如，早晨起床后要去慢跑，早餐内容是「地瓜一颗＋茶叶蛋一颗＋鲜奶一杯＋苹果一颗」，这时在运动前你可以先把地瓜吃了；在运动后，再把剩余的早餐吃完，如此一来既控制总热量，又不担心运动时没体力，运动后还能补充足够的营养。

或是下班后要去健身房，那么你可以先在运动前吃苏打饼干2片（或地瓜60克），运动后你吃的正餐饭量需扣除运动前吃的苏打饼干2片的醣量（等同于四分之一碗饭）；如果你的饭量原本是半碗，因为运动前已经吃了苏打饼干或地瓜一小块，因此正餐的饭量就只剩四分之一碗。在总量控制之下，热量就不会超标了。

本文出自创意市集《就算天天外食也能瘦：14天减３公斤的懒人健康饮食与减醣计画》一书