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有氧運動與無氧運動的好處各有不同，有氧運動可以消耗脂肪，訓練心肺功能，無氧運動可以增加肌肉，增加基礎代謝率。如果你屬於體脂肪超過30％以上的泡芙女，建議你以有氧運動為主，先將體脂肪降到30％以下，之後再逐漸增加無氧運動的時數，幫助雕塑肌肉的線條。

選擇適合自己的運動

不過我發現大家常犯的一項錯誤，就是「以為有流汗就是有效運動」，如果天氣熱一點，你光走出去就有流汗了，再隨便動個30分鐘，其實你也沒消耗掉多少熱量，接著再來喝乳清蛋白或是補充運動後點心，在沒有「有效運動」的情況下又補充熱量，長久下來對於控制體重一點幫助也沒有。因此我們要知道什麼叫做「有效運動」。

通常我們是看有無達到最大心跳速率的百分比來確認是否有效，比較要求的人可用運動手環測量計算自己的最大心跳速率，但沒有運動手環的人也沒關係，你可簡單依照「喘的程度」來辨別是否有效，可參考下方說明：

運動前要不要吃東西？

網路上有很多資訊在說運動前後要吃點心才能增肌減脂，但其實不同程度的目標會影響你的運動項目與飲食內容，因此需要先想清楚自己的狀況再來安排飲食與運動，並非所有人都需要補充點心。

我把運動強度與需求分類成三種，依這三類各有不同的點心補充方式：

★運動入門者

從來沒有運動習慣的人，現在開始想用運動減體脂肪。

★中強度運動者

體脂肪已在標準範圍，想擺脫鬆垮的贅肉產生優美的線條。

★高強度運動者

想鍛鍊出更多結實的肌肉／更大塊的肌肉。