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3.周期化训练

初学者在刚开始进行渐进式超负荷训练时，都会有相当明显的进步。但随着能力逐渐达到顶点，超负荷量渐渐降低，进步的幅度就会跟着变小，这是很自然的停滞现象。

为了克服这一点，中阶和进阶运动员以波动的运动循环和周期，设计出更有系统的训练时间表，我们称之为「周期化训练」。这种训练可使运动员突破停滞不前的状态并继续进步，即使进步的幅度会比较小。

4.运动强度

简言之，运动强度可以用来衡量训练的强度。以中强度进行训练时，一般人的运动时间会持续得较久；高强度下训练，则会较快产生疲劳。如同前文所述，短时间高强度的训练，可使运动能力显着提升，但如果训练过头，或在没有一定运动基础下使用，便极有可能造成身体疲劳、受伤。

运动强度主要可以透过几种方法增加。想增强肌力和爆发力，可以举更大的重量、速度更快、次数更多下，同时缩短休息时间。如果是在典型有氧运动中，可以在较高的心率状态下加快运动速度。

简单来说，关键是要以一定的强度进行训练，如此一来，渐进式超负荷训练才能使我们在努力加强的范围中，不断地提高自身能力。随着运动基础提升和训练水准稳定后，改变运动强度就会是周期化训练的重要关键。

本文出自方言文化【重训】肌群解剖X机能分析教练书：锻炼全体干，有效塑形、避免伤害， 增强肌耐力与爆发力！ 一书