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2.体适能（身体适应能力）

进入2000年代，美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）等组织，开始为运动、健康促进以及生活疾病预防，订定指导方针。

2012年的报告显示，一半以上的美国人都没有达到这些指导方针。实际上，更有高达4分之3的美国人被认定缺乏运动习惯。到了2000年左右，随着千禧世代带来的冲击开始产生影响，新的观点加入，重新定义了体适能，这个独立自主的世代不只追求健康，也有兴趣追求更强的身体素质。

体适能的其中一项最新定义，是由格雷格．葛莱斯曼（Greg Glassman）于2000 年代初期，在他创办的CrossFit公司所发展出来的。他将体适能定义为：增加运动量，并且精通功能性健身的10项主要能力。这些能力分别为心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡感和准确性。

3.功能性运动

功能性训练有助于确保生活达到最佳品质，足以面对日常需求。它是一种运动分类，包括以类似天天运动的方式，训练身体做好日常动作，例如站立、投掷、举重、拉、攀爬、跑步和拳打等。

功能性动作使用国际通用的运动单位征召模式，从核心到体表收缩，而且是复合性动作和多关节动作。恢复和最佳化功能性运动模式的关键原则是，首先应加强姿势稳定度，充分发挥关节运动范围的活动性。一旦建立基础，就可以在活动性肌群中，发展出更高程度的功能性肌力。运动应广泛多样，在负荷和运动频率上也应持续。

4.高强度间歇训练

高强度间歇训练由重复的爆发力动作和间歇训练组成。每组高强度动作之后，是预设的组间休息时间或低强度运动。通常会重复进行几个循环，例如，在20秒内尽可能地重复动作次数，休息10秒后再继续重复、重复、重复。

高强度间歇训练的运动时间虽然更短，却更具挑战性。整个过程通常为4至12分钟，很少会长达20分钟。高强度运动通常被认为会达到「预估最大心率」（PMHR）的80%或更高；中间穿插的间歇恢复期，预估最大心率则普遍是40%至50%，让人舒适的程度。这种训练型态被广泛应用于多种运动中。

这类训练的流行源自于一项相关研究，由日本奥运竞速滑冰队的运动员，在脚踏车测功机上完成。过程是以20秒高强度运动后，再休息10秒为一轮，总共8轮，被称为「Tabata科学试验」。