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加强燃脂？先做肌力训练再做有氧运动效果好，皮下脂肪型肥胖这样动加分

另外，中野·詹姆士·修一训练师也分享到，根据研究指出，如果想要加强消除脂肪的效果，建议在一天当中的运动安排上，应先做肌肉训练再做有氧运动。因为做完肌肉训练之后，有助于人体内促进分解脂肪的肾上腺素及生长贺尔蒙分泌；所以依照这种做完肌力训练，再接着做有氧运动的顺序来运动的话，可使脂肪更有效率地被燃烧掉，会更有效果。

以下特别针对有下半身肥胖困扰的“皮下脂肪型肥胖”朋友，推荐一整套结合肌肉训练与有氧运动的对症运动，提供给大家做为日常自我锻炼、保养参考：

【下半身肌肉训练】

下半身的肌肉训练，除了会锻炼到臀部以及大腿这方面的大块肌肉之外，还会锻炼到大腿内侧的部分。多数女性的大腿内侧肌肉都很没力，据说锻炼这个部位之后，还能获得姿势改善等的好处。

抬臀（雙腳）動作，可以幫助鍛鍊臀部（屁股）的肌肉。（圖片／方舟文化提供）

①抬臀（双脚）—臀部（屁股）、强度稍低

1.仰躺下来双膝立起。慢慢数4下的同时，运用大腿后侧及臀部肌肉，将臀部往上抬高。

2.抬高至身体呈一直线后，再数4下同时慢慢 将臀部放下。以20次×2组为目标。

內收動作，主要是透過大腿內側的肌肉用力來進行，可以幫助幫助活動、訓練大腿內側肌力。（圖片／方舟文化提供）

②内收—大腿内侧、强度稍低

1.侧躺下来，位于上方的脚往前伸出去。位于上方的手撑地保持平衡。大腿内侧的肌肉用力，位于下方的脚慢慢数4下的同时往上抬高。

2.位于下方的脚抬高至极限后，再数4下同时慢慢放下。以20次×2组为目标。左右脚换边也以相同方式进行。