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你有恼人的下半身肥胖问题吗？每次逛街，都只能看别人穿着俏丽的短裙、热裤、紧身裤，而对自己一双胖腿摇头兴叹？专家表示，想要避免皮下脂肪过度囤积、造成下半身肥胖，光是一昧做有氧运动可不够，还必须有适量的肌肉来协助。因此，如何打造一套适宜的运动训练计划非常重要！

你是梨型还是苹果型身材？皮下脂肪VS内脏脂肪肥胖和性别有关？

日本首席体能训练师中野·詹姆士·修一在其著作《医生说“请妳运动！”时，最强女性对症运动指南 日本首席体能训练师教妳：1次5分钟，改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适！》一书中提到，“肥胖”二字说来简单，但事实上根据脂肪囤积部位的不同，又可区分成不同类型的肥胖形式。

其中，女性最常见的就是“皮下脂肪型肥胖”，因皮下脂肪主要囤积在人体下半身，故这类肥胖者大多会呈现臀腿较胖的“洋梨型身材”。反观男性常见的则是“内脏脂肪型肥胖”，由于内脏脂肪会附着在内脏周围，因此腹部会长出一圈肉，变成中广型的“苹果型身材”。

虽然不论是皮下脂肪或内脏脂肪，都是身体为了以防万一，储存、备用的能量来源。但在运动时容易早一步被人体消耗、使用掉的脂肪却是内脏脂肪，而皮下脂肪则是晚一步才会被消耗掉。

这也是为什么许多人常会发现，生活周遭的男性朋友，常常只要检讨饮食习惯，投入运动之后，往往只要花费二至三个月的时间，就能使原先长出一圈肥肉的腹部变紧实；但是女性朋友想要消除皮下脂肪，却需要更长的时间，耐心做运动才行的关键原因。