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3.翘屁股

可改善脊椎歪斜，端正骨盆，矫正怀孕以来的不良体态，紧实臀部肌肉，让屁股变小又翘。

动作

①站立，双脚微张，挺身缩小腹，阴道夹紧、收肛，同时脚趾抓地，维持10秒钟，然后放松10秒钟。

②持续做10次为1回，每天做3回。

【备注】可随时随地做这个动作，运动时必须保持抬头挺胸，尤其不可歪斜着身体。

4. 扭腰摆臀

可消除中广身材的脂肪，兼具纤腰和瘦臀功效，让腰腹紧绷的肌肉放松。

动作　　　　

①直立，手插腰、双脚站稳，模拟摇呼拉圈的动作，顺时钟方向扭腰转2分钟。

②反向，以逆时钟方向做2分钟。

③每天早晚各做1回。

【备注】初期腰臀扭动的幅度不必太大，待熟练后再加强，以不勉强为原则。产后不宜使用呼拉圈，撞击的力道容易伤及腰椎、腹部和骨盆。

5.原地跑步

快速消耗热量，强化心肺功能，并瘦大腿。

动作

①原地跑步，速度不必快、保持平衡，膝盖尽量抬高，跑20步就停下来喘息10秒钟。

②反复执行5次为一回，每天做3回。

【备注】不论室内外都要穿慢跑鞋，先简单热身、拉筋，跑时要有跳跃、弹性的感觉。