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坐月子期间绑束腹带，不仅帮助子宫收缩和减少疼痛，它从耻骨开始缠绕，对骨盆的复位也有帮助。束腹带必须躺下来边拨边绑，效果比站着穿的塑身衣来得强。

产后妈咪该关心骨盆，不仅要“缩”，更要“正”；如果骨盆不正，整个身体会跟着歪斜，久而久之，肌肉、骨骼、代谢都会出问题。

7个动作，让妳从头到脚“精瘦美”！

本篇针对产妇迫切需要的骨盆底肌肉锻炼，以及最困扰的腰、腹、臀、腿、手臂变胖问题，介绍7项产后简易动作，每项只需3至5分钟就能完成。

1.凯格尔运动

凯格尔运动又称为“骨盆运动”，其主要动作是夹紧阴道和肛门，透过反覆收缩和放松来训练骨盆底肌肉。

这是每位女性该学的运动，能预防和治疗尿失禁，对子宫脱垂、阴道松弛都有预防效果，对性生活的满意度也有助益。自然产的妈咪不妨多练习，可降低产后漏尿的机率。

动作

①平躺于床上，屈膝，腿微张，想像忽然中断排尿然后憋住的感觉，来收缩骨盆底肌肉，持续收缩10秒后，然后逐渐放松10秒。

②持续做10次为1回，每天做3回。

【备注】初期练习时请自我提醒，除了骨盆底肌肉收缩，腹部和大腿肌肉不应用力。熟练后，无论站立或坐着都能随时锻炼。

2.提肛抬臀

可帮助臀部UP、不下垂，有助于美化臀部曲线，还能锻炼肛门括约肌，预防痔疮并改善排便问题。

动作

①提肛：站立，抬头挺胸，双脚微张，双手放在身体两侧。配合呼吸，吸气时夹紧肛门，吐气时放松肛门，持续做10次。

②抬臀：扶着固定处，将左腿向后尽量抬高10秒钟，然后放下，反覆做10次。再换右腿做同样动作。

③每天早晚各做1回。

【备注】做“抬臀”，向后抬腿时，注意臀部要正，不可向后侧翻转。