每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕！瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：減肥 , 減肥藥 , 瑜伽 , 便祕 , 核心肌群）

★核心肌群中的腹肌训练卷腹

01：躺姿，双手轻放地上，吐气后腹部收缩，双脚抬离地面。

![（图片提供／三采文化）][181712]

02：接着单脚伸直，吐气时换脚。换脚做，可增加腹部更完整训练。

![（图片提供／三采文化）][181713]

03：最后双脚伸直，微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。

![（图片提供／三采文化）][181714]

★Point：做到没力气了，再把双脚放松。

（圖片提供／三采文化）

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多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。

透過鍛鍊核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助減重，甚至能甩開便祕。

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