華人健康網

“医生，我好像有满肚子的大便，都大不干净，小腹像是可以打鼓，胀得很难过…”，许多人都经常大便不通心事重重，不知不觉变成“小腹婆”、“大肚男”，体重一直往上飙。其实，除了维持饮食均衡、正常作息之外，还可以透过瑜伽锻炼核心肌群，每天只要1分钟，除了燃脂加倍帮助减肥，还能治便秘！

![][179540]

《案例分享》

1名50岁的刘阿姨，因为有严重便秘问题，长期在医学中心的肠胃科靠着一直吃软便药长达3年，后来偶然中参加“燃脂医学瑜伽”课程，就是专门训练核心肌群的课程。但是，每一次参加核心训练课时，她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习，她已经成功瘦掉6kg，而且现在几乎都不用吃软便药了。

锻炼核心肌群中的腹肌，有助减重、甩开便秘

透过瑜伽锻炼腹部核心肌群，竟然能发挥如此奇妙效果，令参加由谢明儒医生所教授“燃脂医学瑜伽”课程的刘阿姨，也感到十分意外。核心肌群涵盖腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医生，在其新书《医学瑜伽解痛圣经：干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法，无解的常年酸疼痛都能自愈》中表示，透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。此外，锻炼腹肌也能提升基础代谢率和肌耐力，适合经常久坐办公室缺乏运动的人练习。

![透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。][182949]