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4.双脚跳起向前收合,脚跳回并碰触地面的时候,脚底板要全部碰触到地板上,但必须尽量不发出声音,才不会对关节造成负担。
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)
5.将重心放在脚后跟,上半身慢慢挺起站稳。
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)
6.往上跳起,一脚往前伸出呈弯曲状。脚跳起着地的时候,尽可能不发出声音。
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)
7.再次跳起,两脚位置对调。
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)