4.双脚跳起向前收合，脚跳回并碰触地面的时候，脚底板要全部碰触到地板上，但必须尽量不发出声音，才不会对关节造成负担。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
5.将重心放在脚后跟，上半身慢慢挺起站稳。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
6.往上跳起，一脚往前伸出呈弯曲状。脚跳起着地的时候，尽可能不发出声音。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
7.再次跳起，两脚位置对调。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
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