動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
【弓步波比操】
说明：弓步波比操是利用全身肌力来动作，对燃烧体脂肪很有效果，还有助于强化核心肌群。
动作：
1.站立姿势，双脚打开与骨盆同宽，抬头挺胸。
2.将重心放在后脚跟，上半身弯曲用手碰触地板。此时双手张开与肩同宽，尽量靠近双脚处摆放，假如大腿太紧绷，膝盖可微微弯曲。另外，若重心向前移，会造成关节负荷太重，这样反而会造成膝盖疼痛，必须特别注意。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
3.两手与地面呈垂直，两腿向后跳起并伸展。维持双手推地板的力量，两侧肩胛骨尽量放松。
動作示範。（圖片來源／《1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》）
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