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仙女发胖,瞬间变大妈!甩开肥胖,在家练1招轻肌力健身操

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 脂肪 , 肌力 , 仙女

动作示范。(图片来源/《1天11分钟轻肌力健身,成功瘦39公斤》)
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)

【弓步波比操】

说明:弓步波比操是利用全身肌力来动作,对燃烧体脂肪很有效果,还有助于强化核心肌群。

动作:

1.站立姿势,双脚打开与骨盆同宽,抬头挺胸。

2.将重心放在后脚跟,上半身弯曲用手碰触地板。此时双手张开与肩同宽,尽量靠近双脚处摆放,假如大腿太紧绷,膝盖可微微弯曲。另外,若重心向前移,会造成关节负荷太重,这样反而会造成膝盖疼痛,必须特别注意。

动作示范。(图片来源/《1天11分钟轻肌力健身,成功瘦39公斤》)
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)

3.两手与地面呈垂直,两腿向后跳起并伸展。维持双手推地板的力量,两侧肩胛骨尽量放松。

动作示范。(图片来源/《1天11分钟轻肌力健身,成功瘦39公斤》)
動作示範。(圖片來源/《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》)

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