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两周内即能让体态产生变化！

Case 136岁E小姐

Before

身高：152㎝。

体重：53.5㎏。

体脂率：27.4％。

腰围：79㎝。

臀围：92㎝。

大腿围：49㎝。

After

身高：152㎝。

体重：50㎏。

体脂率：24.2％。

腰围：73㎝。

臀围：88㎝。

大腿围：45.5㎝。

减肥的规则

①运动部分，一天最多只做两组。

②一定要吃早餐。

③一天基本要吃三餐以上。

【饮食】

第一周前半某天的饮食内容

早餐：香蕉（1根）、酸奶（80g）、早餐谷片＋综合水果（40g）、咖啡（添加少许牛奶）。

午餐：糙米饭团（120g）、土豆炖肉、味噌汤。

点心：咖啡（添加少许牛奶）。

晚餐：蔬菜豆腐鸡肉锅、蛋白（1个）。

第一周后半某天的饮食内容

早餐：早餐谷片＋牛奶（100㏄）、酸奶（80g）、香蕉。

午餐：芋头烧酎加水（10杯）、煎饺（2个）、白萝卜沙拉、干酪、香肠。

晚餐：没吃。

第二周前半某天的饮食内容

早餐：优格、豆浆、香蕉、早餐谷片、豆渣色拉。

午餐：蕃茄火锅（前一天剩菜）、糙米饭、豆渣色拉。

晚餐：西红柿蔬菜汤、豆渣色拉、蒸炒肉片蔬菜。

第二周后半某天的饮食内容

早餐：早餐谷片、豆浆、苹果。

午餐：温蔬菜、豆腐汉堡排、鸡胸肉。

点心：豆渣饼干。

晚餐：泡菜锅。

本文出自采实文化《美体重塑！模特儿都在偷偷练，5个动作马上就能瘦的史上最强减肥操》