屁股愈坐愈大，快沒救了？做這一招趕走大屁屁 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：深蹲 , 屁股 , 骨盆前傾 , 三個字SunGuts , 下交叉症候群）

锻炼臀部肌肉，可试试“仰卧抬臀”。（图片／撷取自三个字SunGuts Youtube影片）

鍛鍊臀部肌肉，可試試「仰臥抬臀」。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

仰卧抬臀动作要诀：

1.双手往两侧放去做平衡，膝盖弯起来。

2.把屁股抬起来停5秒，身体要在一直线，停留5秒再放下来。

3.抬臀时屁股夹紧，大腿后侧出力，不要用腰拱起，背部也不要拱起，避免受伤。

如果想尝试高难度一点的动作，另一个也推荐“单脚抬高”的动作，挑战核心肌群，注意身体不能歪掉，避免受伤。

尝试高难度一点的动作，另一个也推荐“单脚抬高”的动作，挑战核心肌群。（图片／撷取自三个字SunGuts Youtube影片）

嘗試高難度一點的動作，另一個也推荐「單腳抬高」的動作，挑戰核心肌群。（圖片／擷取自三個字SunGuts Youtube影片）

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