喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！ | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：運動 , 腹肌 , 核心肌群 , TRX , 黃子涵）

招式3／单脚负重蹲。（图片提供／黄子涵老师）

招式3／單腳負重蹲。（圖片提供／黃子涵老師）

【招式3：单脚负重蹲】

动作重点：单脚站立，另一脚脚踝套在绳环之中，双手抱瑜珈球。执行动作时，双眼直视前方，膝盖弯曲、保持与地面垂直，上半身保持直上直下，不可有前后倾或歪斜的状况。反复蹲下和直立的姿势。

注意事项：站立时骨盆不可倾斜，须保持在正中位置，下蹲时上半身不可前倾。

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