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捲腹運動。（圖片提供／健身教練賴沛恩Hank）

初学者如何练出马甲线？这3招是必学！

至于初学者该如何锻炼马甲线？Hank教练建议，不妨从以下3种入门的卷腹动作开始：

【卷腹运动】：

平躺于瑜珈垫上，将双脚屈膝90度平踩在垫上，让下背肌群平贴于垫子上，腹肌出力使身体向前卷曲，双手触碰膝盖，再回到垫子上。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

反向捲腹運動。（圖片提供／健身教練賴沛恩Hank）

【反向卷腹运动】：

平躺于瑜珈垫上，双脚伸直抬离地面约15度，接着维持双脚伸直状态，将腿往头顶方向抬起与地面成90度，再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。