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中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。

强化脚力：深层肌肉和表层肌肉良好平衡

要强化脚和腰，就要锻炼深层肌肉，让深层肌肉和表层肌肉有好的平衡。位于身体内侧、靠近骨骼的深层肌肉(英文称为inner muscle)，由于自己不易触碰到，所以是难以有所感受、也难有知觉的筋肉。

“深层肌肉”是最早被使用的肌肉，包括：活动下巴、撑起头颅、坐下、爬行，一直到能站立，都要靠深肌肉，它也成为活动核心的肌肉；上了年纪，变得年老体弱，变得难以下床，即便如此，它也是使用到最后的肌肉。总之，是帮助我们一辈子“担负活动之基本任务的肌肉”。

另一方面，位于身体比较内侧的肌肉，即“表层肌肉”，由于位在身体表面，所以容易触碰到、容易意识到。表层肌肉，是从幼儿站立、蹒跚学步等独自站起时开始，为了帮助深层肌肉而发达的肌肉；它也可以说是，为了站得更稳、前进更迅速，而“担负附加价值之任务的肌肉”。

走路经常使用到重要肌肉：中殿肌、脊椎起立肌

根据解剖学来看，中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉，也是走路经常使用到的重要肌肉。所谓“中殿肌”是臀肌肉的一部分，连结髋关节和骨盆的深层肌肉，而且要获取左右平衡的稳定，以免摇摇摆摆，因而在站立和走路上，它是重要的肌肉。至于“脊椎起立肌”，是从后头部到骨盆的长条肌肉，能够使用到深层肌肉，就能感受到走路的效果。